Mẹo giảm đau dây thần kinh tọa

Mẹo giảm đau dây thần kinh tọa

Nghỉ ngơi trong phòng tắm

Không, thực sự: “Khi bạn ngồi quá lâu, đau thần kinh có thể trở nên tồi tệ hơn và đĩa của bạn có thể bị áp lực, và chuyển động nói chung thực sự có thể giúp với điều đó”, Tiến sĩ Hameed nói. “Ít nhất một lần một giờ, đứng dậy và đi bộ khoảng năm phút, lấy một ly nước, đi vào phòng tắm, bất cứ điều gì.” Quay trở lại bàn làm việc của bạn, tập nhanh: đứng và kéo lưng dưới bằng cả hai tay của bạn, sau đó tựa lưng vào cuối phạm vi chuyển động của bạn, sử dụng bàn tay của bạn để hỗ trợ cơ bắp lưng dưới của bạn. “Bạn đang đặt cột sống của bạn vào vị trí đối diện của khi bạn đang ngồi,” Tiến sĩ Hameed giải thích.

Bàn ngồi để đứng

“Đối với những bệnh nhân bị đau vì họ đang ngồi trong một thời gian dài, đôi khi tôi đề nghị một bàn ngồi / đứng,” điều này sẽ giúp họ tăng thêm “, Tiến sĩ Hameed nói. , một máy trạm có thể điều chỉnh chiều cao mà bạn có thể thay thế, nói rằng, 30 phút ngồi với 30 phút đứng có thể cung cấp cứu trợ rất cần thiết cho các dây thần kinh nặng hơn ở lưng dưới của bạn. và cơ chế hạ thấp không hề rẻ), nhưng thái độ của họ cũng rất ấn tượng.
đau dây thần kinh tọa

Duy trì hoạt động

Khi đau thần kinh tọa, việc duy trì một chế độ tập luyện vừa phải là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi; trong khi nghỉ ngơi trên giường có xu hướng làm trầm trọng thêm đau sau một hoặc hai ngày, điều kiện hoạt động thường xuyên và tăng cường cơ lưng và cấu trúc cột sống của bạn. Vậy chúng ta đang nói về bao nhiêu bài tập? Theo Tiến sĩ Hameed, bạn nên nhắm tới 30 phút hoạt động cường độ vừa phải (có nghĩa là, nơi bạn có đủ hơi thở để nói một vài từ nhưng sẽ gặp khó khăn khi tạo ra một giai điệu) ít nhất năm ngày một tuần – đi bộ, bơi lội , ngay cả làm vườn. Các bài tập nhắm vào lõi cũng đặc biệt hữu ích.

Thuốc chống viêm

Như một điều trị đầu tiên cho đau thần kinh tọa, “một quá trình ngắn của một loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen thường rất hiệu quả”, tiến sĩ Milstein nói. Trong khi sử dụng lâu dài các NSAID uống có thể làm tăng nguy cơ loét đường tiêu hóa và rối loạn tim mạch, chúng vẫn có thể là lựa chọn an toàn hơn thuốc giảm đau như hydrocodone (Vicodin) hoặc oxycodone (Percocet và OxyContin), có nguy cơ nghiêm trọng nghiện cũng như tác dụng phụ như buồn ngủ, ngứa, táo bón, buồn nôn và nôn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *